{"id":236,"date":"2012-02-10T11:56:02","date_gmt":"2012-02-10T10:56:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.reiki-altdorf.de\/reiki-blog\/?p=236"},"modified":"2022-06-14T16:28:40","modified_gmt":"2022-06-14T15:28:40","slug":"atem-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/atem-meditation\/","title":{"rendered":"Atem-Meditation"},"content":{"rendered":"

Atem-Meditation zur Achtsamkeit<\/strong><\/p>\n

Unser Atem bringt uns immer sofort ins Jetzt, wenn wir ihn achtsam wahrnehmen! Er f\u00fchrt uns raus aus Planungen und Stress, aus Sorgen und Schuldgef\u00fchlen. <\/span><\/p>\n

Wir machen uns nie Gedanken dar\u00fcber wie wir fr\u00fcher geatmet haben und auch nie Sorgen dar\u00fcber wie wir in Zukunft atmen werden. <\/span><\/p>\n

Den Atem zu beobachten bringt uns immer sofort ins Jetzt \u2013 also in den Moment, in dem unser Leben gerade statt findet! <\/span><\/p>\n

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Erlauben Sie mir bitte Sie ab jetzt zu duzen.<\/span><\/p>\n

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Nimm Deine Meditationshaltung ein, die H\u00e4nde liegen auf Deinen Oberschenkeln, Handfl\u00e4chen nach oben ge\u00f6ffnet. Schlie\u00dfe die Augen und nimm Deinen Atem wahr. Bewerte ihn nicht.<\/span><\/p>\n

Ver\u00e4ndere ihn nicht.<\/span><\/p>\n

Nimm einfach wahr wie Du gerade atmest.<\/span><\/p>\n

Der Atem verr\u00e4t uns viel \u00fcber unseren aktuellen Stresspegel, denn der Atem passt sich \u2013 ganz von selbst, ohne dass wir etwas f\u00fcr tun m\u00fcssten \u2013 immer an.<\/span><\/p>\n

Atmest Du voll, tief und leicht? Oft wirst Du wahrscheinlich feststellen, dass Du flach und schnell atmest \u2013 es zeigt Dir wie gehetzt Du gerade bist, wie angespannt und nicht bei Dir selbst.<\/span><\/p>\n

Bewerte es jedoch nicht, gib dem keine Emotion. Du hast es lediglich wahrgenommen und jetzt ver\u00e4ndere den Atem. Atme zwei, drei Atemz\u00fcge ganz tief, langsam und bewusst ein und aus, nutze das gesamte Lungenvolumen zum einatmen und atme wirklich alles wieder heraus ehe Du neu tief, langsam \u2013 ganz bewusst \u2013 einatmest, dann l\u00e4chle entspannt und lasse gleichzeitig auch Deinen ganzen K\u00f6rper entspannt sitzen (oder liegen), lockere Hals, Schultern, H\u00fcfte und R\u00fccken, halte den R\u00fccken aber entspannt so gerade wie es f\u00fcr Dich entspannt m\u00f6glich ist, lockere Arme, Beine und Bauch.<\/span><\/p>\n

Wurzle aus den Fu\u00dfzentren und dem Stei\u00dfbein, zentriere Dich geistig in Deinem Herzzentrum und in Deinem Ki.<\/p>\n

Sp\u00fcre (und visualisiere) wie die Energie der Erde \u00fcber Deine F\u00fc\u00dfe in Deinen K\u00f6rper eintritt und in Deinen Scheitel die Energie aus dem Universum in Deinen K\u00f6rper einfliesst.<\/p>\n

Beeinflusse jetzt nichts mehr, lass auch den Atem nun einfach wieder flie\u00dfen und folge Deinem Atem.<\/span><\/p>\n


\n(Der Atem kommt \u2013 der Atem geht)<\/span><\/p>\n

Wenn Dein K\u00f6rper und Geist ruhig und leicht sind, fahre fort, sehr leicht ein- und auszuatmen und Du bist Dir bewusst:<\/span><\/p>\n

\u201cIch atme ein\u201d \u2013 \u201cIch atme aus\u201d<\/span><\/p>\n

Tu auch dies f\u00fcr drei Atemz\u00fcge und lasse achtsam den Gedanken entstehen:<\/span><\/p>\n

\u201cIch atme ein und mein K\u00f6rper und Geist sind ruhig, entspannt und froh\u201d
\n\u201cIch atme aus und mein K\u00f6rper und Geist sind ruhig, entspannt und froh\u201d<\/span><\/p>\n

Halte diesen Gedanken achtsam aufrecht, f\u00fcr f\u00fcnf bis drei\u00dfig Minuten. Ist die Zeit zu Ende, massiere mit beiden H\u00e4nden Deine Augen und Gesicht, dann die Beine und steh achtsam auf.<\/span><\/p>\n

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Wenn Sie Fragen zu Meditation oder Reiki haben, stellen Sie sie hier oder kontaktieren Sie mich f\u00fcr einen unverbindlichen, pers\u00f6nlichen Beratungstermin in meiner Reiki-Praxis<\/a> in Altdorf, Mittelfranken, ich liege in guter Erreichbarkeit (max. 30 Minuten Fahrtzeit)\u00a0f\u00fcr Klienten aus den Gebieten in und um Feucht, N\u00fcrnberg, Neumarkt, Lauf a.d.Peg, F\u00fcrth und Erlangen.<\/p>\n

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\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Atem-Meditation zur Achtsamkeit Unser Atem bringt uns immer sofort ins Jetzt, wenn wir ihn achtsam wahrnehmen! Er f\u00fchrt uns raus aus Planungen und Stress, aus Sorgen und Schuldgef\u00fchlen. Wir machen uns nie Gedanken dar\u00fcber wie wir fr\u00fcher geatmet haben und … Weiterlesen →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":619,"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236\/revisions\/619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}