{"id":233,"date":"2012-02-11T11:51:30","date_gmt":"2012-02-11T10:51:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.reiki-altdorf.de\/reiki-blog\/?p=233"},"modified":"2022-06-14T16:28:40","modified_gmt":"2022-06-14T15:28:40","slug":"wie-meditiert-man-warum-meditieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.reiki-lehnert.de\/reiki-blog\/wie-meditiert-man-warum-meditieren\/","title":{"rendered":"Meditation: Warum und wie"},"content":{"rendered":"

Wir alle suchen nach Frieden, Harmonie, Ruhe und Freude. Jeder Mensch tr\u00e4gt die Sehnsucht danach in seinem Inneren.<\/span><\/p>\n

In unserem Au\u00dfen sieht es meist ganz anders aus: Hektik, Stre\u00df, Frust im Alltag, Unfrieden in unseren Beziehungen zu anderen, Krieg und Chaos auf unseren Stra\u00dfen, in unseren Schulen, an unseren Arbeitspl\u00e4tzen und, nicht zuletzt, auch in unseren K\u00f6rpern\u2026<\/span><\/p>\n

Unsere Suche nach dem Gegenteil oder Ausgleich im Au\u00dfen ist \u2013 da nicht langfristig erfolgreich \u2013 zus\u00e4tzlich frustrierend und ersch\u00f6pfend.<\/span><\/p>\n

Wir k\u00f6nnen keinen Frieden auf der Welt finden, nur in uns selbst.<\/span><\/strong> Wir suchen also vergeblich im Au\u00dfen, was wir <\/span>nur im Innen<\/span><\/strong> finden k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Teil meiner Reiki-Ausbildung sind deshalb auch Meditations\u00fcbungen.<\/span><\/p>\n

Mit Meditation gehen wir nach Innen, wir wenden uns achtsam uns selbst zu, unseren Gedanken und Gef\u00fchlen, unserem K\u00f6rper, unserem Herzen und unserer Seele, um das wahrzunehmen, was wir sonst meist nicht bewusst wahrnehmen. Es geht dabei nicht darum das Wahrgenommene (z.B. auch Angst, Schmerz, Traurigkeit oder Wut) zu ver\u00e4ndern, \u201cweg\u201d zu machen, sondern nur darum es wahrzunehmen, verschwinden wird es daraufhin (irgendwann) von selbst.<\/span><\/p>\n

Feststellen, was in uns ist und damit in Akzeptanz und (Selbst-)Liebe gehen. Alles was da (in Ihnen) ist \u2013 darf im Augenblick auch da sein! Wir sagen nicht \u201cNein\u201d oder \u201cVerschwinde\u201d dazu (= Verdr\u00e4ngung), aber wir geben dem w\u00e4hrend der Meditation auch keine Energie!<\/span><\/p>\n

Wir stellen fest, es ist etwas da, werten es nicht, lassen es wie es ist und bleiben achtsam (z.B. auf die Atmung). Wir ignorieren diese (vielleicht schmerzvollen) Empfindungen, nachdem wir sie bewusst wahrgenommen haben, genauso wie unsere Gedanken (die immer wieder kommen) und kehren stets einfach wieder zur\u00fcck in unsere Achtsamkeit auf das Hier und Jetzt, auf den Moment in dem unser Leben statt findet.<\/span><\/p>\n

So verwandelt sich alles im Prozess der Achtsamkeit, der Meditation ist.<\/span><\/p>\n

Mit Meditation bringen wir uns in einen Zustand des reinen bewusst seins<\/i> und des Einsseins mit dem Universum. In diesem Zustand k\u00f6nnen wir zur Ruhe kommen, in Kontakt mit uns selbst, Frieden schaffen und aufr\u00e4umen, in uns selbst.<\/span><\/p>\n

Wir reinigen sozusagen das Haus, bevor der Gast (Reiki, Lebensfreude, Gesundheit, etc.) hereinkommen und sich dauerhaft wohlf\u00fchlen kann. Denn: wie im Innen \u2013 so auch im Au\u00dfen.<\/span><\/p>\n

Wir sollten m\u00f6glichst t\u00e4glich, 20-60 Minuten eine oder zwei Meditationen durchf\u00fchren. G\u00f6nnen Sie sich st\u00fcndlich eine bis f\u00fcnf Minuten der Achtsamkeit \u2013 des bewussten Atmens. Nehmen Sie auch im Alltag von starken Emotionen ganz kurz Abstand und finden Sie Klarheit und Frieden, in dem Sie aus der Emotion f\u00fcr einige Momente in die achtsame Atmung gehen. Sie entziehen damit der Emotion die Energie und lenken Sie zur\u00fcck zu sich selbst und in den bewussten Moment, <\/span>ohne<\/span><\/strong> die Emotion nicht haben zu wollen, sie darf in Ihnen sein \u2013 aber sie wird JETZT gerade, nur f\u00fcr diesen Augenblick, einfach unwichtig, w\u00e4hrend Sie achtsam atmen, h\u00f6ren, riechen, sp\u00fcren.<\/span><\/p>\n

Zum meditieren sitzt man am besten auf einem bequemen Stuhl mit R\u00fcckenlehne (oder auf einer Meditationsbank, bzw. -kissen). Halten Sie den R\u00fccken gerade, die F\u00fc\u00dfe stehen auf dem Boden. Man kann auch kniend, im vollen oder halben Lotus-Sitz meditieren, auch gegen meditieren im Liegen, spricht nichts, ausser der gr\u00f6sseren Gefahr des Einschlafens.<\/span><\/p>\n

Meist geht das Meditieren leichter, wenn der R\u00fccken gerade ist, der Kopf weder nach vorne, noch nach hinten oder zur Seite h\u00e4ngt. Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf sei an einem mit Helium gef\u00fcllten Ballon angebunden, der ihn sanft in der perfekten Position h\u00e4lt.<\/span><\/p>\n

Man kann mit oder ohne Musik oder angenehmen Kl\u00e4ngen (z.B. Waldger\u00e4usche, Meeresrauschen, Klangschalen) und alleine oder in der Gruppe meditieren. Seien Sie dabei aber immer ganz bei sich selbst!<\/span><\/p>\n

Wenn Sie Ihre Sitzposition \u00e4ndern m\u00fcssen, dann bewegen Sie sich in Zeitlupe: langsam und bewusst.<\/span><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen auch meditativ spazieren gehen, sogar joggen.<\/span><\/p>\n

Meditation bedeutet ganz einfach mit allen Sinnen vollkommen im Hier und Jetzt zu sein, absolut <\/span><\/strong>gegenw\u00e4rtig<\/span><\/em> zu sein.<\/span><\/strong> Unserem inneren Denker, unseren Gedanken und Ideen (und Problemen) die Aufmerksamkeit (und damit Energie) zu entziehen und sie auf unseren K\u00f6rper und unsere Empfindungen zu lenken. Der Kern dieses inneren \u00dcbungsweges ist das aufmerksame Lauschen und Achten auf unser Umfeld, auf unseren K\u00f6rper, auf unseren Geist, auf unser Herz und die Welt um uns herum, <\/span>ohne<\/span><\/strong> zu bewerten oder aktiv Einfluss zu nehmen.<\/span><\/p>\n

Verfolgen Sie den Einatem. Verfolgen Sie den Ausatem. Beeinflussen Sie ihn nicht. ES atmet Sie, Sie sehen zu und sp\u00fcren nach.<\/span><\/p>\n

Jedes Mal, wenn Ihnen bewusst wird, dass Sie sich in Gedanken, Planungen oder Erinnerungen verloren haben, lassen Sie diese Gedanken wieder los und kehren zu Ihrem Atem zur\u00fcck. Wenn Gef\u00fchle aufsteigen, lassen Sie diese kommen, gehen Sie nicht hinein aber nehmen Sie sie wahr und kehren Sie zu Ihrem Atem zur\u00fcck. Wenn Tr\u00e4nen aufsteigen, lassen Sie sie laufen und kehren Sie zu Ihrem Atem zur\u00fcck. Wenn ein Lachen kommen will, lachen Sie und kehren Sie zu Ihrem Atem zur\u00fcck. Wenn ein Schrei kommen will, schreien Sie und kehren Sie zu Ihrem Atem zur\u00fcck. Nichts unterdr\u00fccken, nichts verdr\u00e4ngen und auch bei nichts bleiben, ausser Ihrem Atem und dem bewussten Moment.<\/span><\/p>\n

Es geht nicht darum etwas zu erreichen. Entspannen Sie sich, so gut wie Sie sich entspannen k\u00f6nnen und kehren Sie immer wieder zu Ihrer Achtsamkeit zur\u00fcck.<\/span><\/p>\n

Die (kurzen) Momente in denen Sie achtsam sind und an nichts denken, sind Momente des reinen Bewusstseins. Wir sind es gew\u00f6hnt immer irgendetwas zu denken und mit allem in Wertung zu gehen. Wir k\u00f6nnen jedoch trainieren, diese Zeitspanne des <\/span>reinen<\/span><\/strong> sich <\/span><\/em>Bewusstseins<\/span><\/strong> mehr und mehr zu verl\u00e4ngern.<\/span><\/p>\n

Folgende Fragen k\u00f6nnen anfangs hilfreich sein, das Gedankenkarussell f\u00fcr einige Augenblicke anzuhalten:<\/span><\/p>\n

Woran denke ich gerade?
\nWarum denke ich gerade daran?
\nWas wird mein n\u00e4chster Gedanke sein?
\nWas h\u00e4tte mir sonst wohl einfallen k\u00f6nnen?<\/span><\/p>\n

Sie k\u00f6nnen auch Wirkmeditationen machen. Eine gef\u00fchrte Meditation z.B. \u00fcber Audio-CD oder in einem Meditationskurs eignet sich besonders f\u00fcr Meditationsanf\u00e4nger, man kann sich auch selbst gedanklich durch eine Meditation f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Z.B. durch eine Vergebungsmeditation<\/a>, eine Mitgef\u00fchlmeditation<\/a>, eine Imaginationsmeditation<\/a> oder eine Atemmeditation<\/a> etc.<\/p>\n

Wenn Sie Fragen zu Meditation oder Reiki haben, stellen Sie sie hier oder kontaktieren Sie mich f\u00fcr einen unverbindlichen, pers\u00f6nlichen Beratungstermin in meiner Reiki-Praxis<\/a> in Altdorf, Mittelfranken, ich liege in guter Erreichbarkeit (max. 30 Minuten Fahrtzeit)\u00a0f\u00fcr Klienten aus den Gebieten in und um Feucht, N\u00fcrnberg, Neumarkt, Lauf a.d.Peg, F\u00fcrth und Erlangen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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